Hola a todos, hoy os traigo un vídeo sobre unos ejercicios físicos para realizarlos en el trabajo, si podemos. Espero que alguien lo lleve a la práctica y luego nos cuente.
Como digo en el vídeo, los vi en una revista y pensé en todos vosotros, por supuesto también en los opositores.
Intento explicarlo lo mejor que sé y puedo, pero lo volveré a intentar aquí abajo de forma escrita.
En primer lugar, vemos los estiramientos, que tenemos de dos tipos para la parte superior e inferior del cuerpo.
Para la parte superior de la espalda; nos sentamos en el borde del asiento y estiramos los brazos. Mantenemos la espalda recta y poco a poco vamos inclinando el tronco hacia delante para estirar los hombros, pecho y la parte superior de la espalda.
Nos sentamos apoyados en el asiento. Levanta una mano mientras que la otra cae hacia el suelo. Concéntrate en la mano que sube, mírala y siente como flota. Repítelo hacía el otro lado.
Siéntate bien erguido con las manos juntas detrás de la cabeza, para estirar la parte superior de la espalda, echa los hombros hacia atrás todo lo que puedas sin forzarte y mantén esta posición.
En la parte inferior del cuerpo, nos colocamos a un metro de una silla estable y la sujetamos en el borde superior del respaldo. Mantenemos los pies juntos, nos inclinamos hasta sentir un ligero tirón en las pantorrillas.
Adelantamos un pie y doblamos la rodilla, mantenemos el estiramiento de la pierna extendida hacia atrás. Alterna las piernas.
Y ahora vamos con ejercicios de fortalecimiento.
Para las piernas, nos sentamos agarrando el asiento y levantamos una pierna mientras flexionamos el pie. Extendemos la pierna hacia fuera y después la llevamos hacia el centro y abajo.
Nos colocamos delante de la silla de espaldas, flexionamos las rodillas hasta casi tocar el asiento con tus nalgas. Repítelo varias veces, se debe hacer lentamente y los brazos deben colgar al lado del tronco.
Y para los brazos; nos sentamos sosteniendo un libro en una mano, dobla el brazo por detrás de tu hombro, sostén el codo con la otra mano. Levanta el libro hasta que el brazo quede recto y lo repetimos.
Coge un libro con cada mano y sentados dejamos colgar los brazos. Los brazos deben estar estirados en todo momento, levanta los libros hasta la altura de los hombres.
Sostén el libro en una mano, inclínate hacia delante y deja que el libro cuelgue entre tus piernas manteniendo el brazo estirado con el codo encima del muslo. Levanta el libro hasta el pecho.
Espero que os sea útil. Un abrazo.
